Droga do wyj�cia z uzale�nienia nie jest prosta.
U�ywki poprawiaj� samopoczucie, pomagaj� si� odpr�y�, funkcjonowa� w sytuacjach spo�ecznych, uciec od trudno�ci. Cz�sto jednak okazjonalne si�ganie po alkohol czy narkotyk stopniowo prowadzi do niekontrolowanego przymusu ich u�ywania do uzale�nienia. Nadzieja na popraw� nastroju stanowi ogromn� przeszkod� w radzeniu sobie z na�ogiem nawet w�wczas, gdy ju� wiesz, �e rujnuje on �ycie twoje i twoich bliskich. Tw�j uzale�niony m�zg kusi, nak�ania, przekonuje: To ukoi b�l, Gdy si� napijesz, poczujesz si� lepiej, Je�li tylko zechcesz, mo�esz nad tym zapanowa�, To ju� ostatni raz. Ulegasz wi�c. Nie po raz pierwszy. W�a�nie dlatego potrzebujesz konkretnych narz�dzi i umiej�tno�ci, kt�re pozwol� ci wytrwa� w trze�wo�ci, nawet gdy sytuacja, inni ludzie czy nastr�j b�d� ci� popycha�y na powr�t w stron� u�ywek.
W niniejszym poradniku znajdziesz zestaw technik, kt�rych skuteczno�� potwierdzi�y badania naukowe, a kt�re wywodz� si� z trzech osobnych, cho� uzupe�niaj�cych si� modeli: dialogu motywuj�cego, terapii poznawczo-behawioralnej i uwa�no�ci. Pomog� ci one podj�� trwa�� decyzj� o zmianie stylu �ycia, podtrzyma� motywacj�, kt�ra w naturalny spos�b ulega wahaniom, a tak�e rozpozna� i zmieni� uzale�niaj�ce my�lenie, kt�re zwi�ksza podatno�� na nawr�t uzale�nienia. Przy podejmowaniu codziennych decyzji twoje my�lenie b�dzie nastawione na proces zdrowienia, dzi�ki czemu wytrwasz w abstynencji. Poradzisz sobie z przyt�aczaj�cymi my�lami, frustracj�, s�abo�ciami, brakiem wiary w siebie, gniewem, l�kiem. Zaczniesz czerpa� przyjemno�� z codziennych, zwyczajnych pozytywnych do�wiadcze�, a co najwa�niejsze przejmiesz kontrol� nad w�asnym �yciem.
Wszystkie techniki zosta�y zilustrowane opisami przypadk�w i �wiczeniami, dzi�ki kt�rym:
- zmienisz destrukcyjne nawyki i zwi�kszysz samokontrol�,
- przestaniesz dzia�a� impulsywnie i polega� na automatycznych odruchach,
- poradzisz sobie z trudnymi emocjami i bolesnymi my�lami,
- zaakceptujesz swoje doznania takimi, jakie s�, bez ich os�dzania,
- b�dziesz dzia�a� w tera�niejszo�ci zamiast rozpami�tywa� przesz�o�� b�d� zamartwia� si� o przysz�o��,
- wzmocnisz pewno�� siebie i poczucie w�asnej warto�ci,
- wykszta�cisz w sobie trwa�� motywacj� do zmiany,
- naprawisz relacje z bliskimi.
Rozpocznij nowe, satysfakcjonuj�ce �ycie, na jakie zas�ugujesz!
