Jak poradzi� sobie z wyczerpaniem i wypaleniem

Syndrom wypalenia zawodowego, tzw. Burn Out Syndrome, zosta� odkryty ju� p� wieku temu. Ci, kt�rym znane s� te poj�cia wiedz�, �e na schorzenie to mog� zachorowa� nie tylko konkretne grupy zawodowe, ale ka�dy z nas, bez wzgl�du na wykonywan� prac�. Je�li w por� nie b�dziemy reagowa� na pierwsze symptomy schorzenie mo�e prowadzi� nawet do ci�kiej depresji, kt�rej skutki mog� by� tragiczne. Wyczerpanie, brak si�, zani�one poczucie w�asnej warto�ci to tylko niekt�re z objaw�w tej ci�kiej przypad�o�ci. W swojej ksi��ce „Jak poradzi� sobie z wyczerpaniem i wypaleniem?” autor Mathias Marquardt podpowiada jak w por� sobie z nimi poradzi�.

Nie od dzi� wiadomo jak bardzo nasze samopoczucie i poziom stresu wp�ywa na nasze cia�o. W tej ksi��ce autor na wielu przyk�adach pokazuje w�a�nie takie zale�no�ci, kt�re w dzisiejszym �wiecie s� niestety cz�sto jeszcze bagatelizowane. Na podstawie przeprowadzanych bada�, swoich w�asnych obserwacji, ale i przede wszystkim zaprezentowanych dowodach medycznych wprowadza nas w poj�cia jakimi s� wypalenie, wyczerpanie czy ju� bardziej zaawansowane schorzenia jak depresja. Prezentuje sposoby zar�wno na unikni�cie jak i poradzenie sobie w�a�nie z tymi przypad�o�ciami.

Wiele przyk�ad�w zaczerpni�tych z �ycia sprawia, �e ksi��ka jest �atwa w odbiorze. Zaprezentowane w niej porady s� dost�pne na wyci�gni�cie r�ki i ka�dy mo�e znale�� spos�b na poradzenie sobie z wyczerpaniem, kt�re nie koniecznie musi by� zwi�zane z fizycznym czynnikami. To pozycja dla ka�dej osoby, zw�aszcza w tych trudnych, pe�nych niepewno�ci i w�tpliwo�ci czasach.

Musz� przyzna�, �e po ksi��ce „Jak poradzi� sobie z wyczerpaniem i wypaleniem” spodziewa�am si� troch� czego� innego.

My�la�am, �e b�dzie dotyczy�a �ycia zawodowego, pracy nad sob�, ustalania priorytet�w. I jest o tym, pomijaj�c ten pierwszy element.

Jest to ciekawa i warto�ciowa lektura. Autor jest lekarzem internist�, by�ym sportowcem i mi�o�nikiem sportu. Uwa�a, �e mo�e on rozwi�za� wiele naszych problem�w i jest bardzo istotny dla zdrowia.

Z tej ksi��ki dowiemy si� dlaczego jeste�my os�abieni i zm�czeni, a niekiedy wyczerpani i co mo�emy w zwi�zku z tym zrobi�. Przeczytamy tak�e o zjawisku nowoczesnego stresu i jego wp�ywie na nasze zdrowie, poznamy najwa�niejsze �r�d�a energii, a tak�e podsumujemy i przemy�limy sobie nasze �ycie codzienne.

Na pewno jeszcze nie raz wr�c� do tego tytu�u. Zaznaczy�am sobie naprawd� wiele warto�ciowych fragment�w.

Podoba�o mi si� tak�e to, �e autor zawar� te� wiele informacji naukowych. Obja�nia dok�adnie r�ne procesy i funkcjonowanie naszego organizmu.

S�yszeli�cie kiedy� o wypaleniu zawodowym? Wiecie, �e obecnie jest uznane za chorob�? Burn out Syndrome mo�e dotkn�� nie tylko doros�ych.

Poradnik "Jak poradzi� sobie z wyczerpaniem i wypaleniem" autorstwa Matthiasa Marquardt b�dzie idealny dla ka�dego, kto przez chwil� poczu� si� wypalony i emocjonalnie wyczerpany. Ksi��ka zosta�a wydana nak�adem Wydawnictwa Muza. Za egzemplarz ksi��ki do recenzji dzi�kuj� bardzo wydawnictwu.

Mamy tu pi�� rozdzia��w, kt�re poruszaj� wa�niejsze tematy zwi�zane z wypaleniem. Dowiemy si�, �e mo�e ono dotyka� zar�wno doros�ych jak i dzieci. Dowiemy si� jak szkodliwy jest dla nas stres oraz jak na nasze samopoczucie wp�ywaj� media spo�eczno�ciowe oraz nadmiar informacji, kt�rymi jeste�my wielokrotnie bombardowani w ci�gu dnia. Dla mnie najciekawszy rozdzia� to ten dotycz�cy tego jak poprawi� swoje �ycie i spowolni� tempo.

Uwa�am poradnik za przydatny dla tych, kt�rzy nie s� pewni czy to chwilowa niedyspozycja czy powa�niejszy problem. Wi�kszo�� z nas dba o zdrowie jak mo�e, ale cz�sto choroby psychiczne s� bagatelizowane. Niestety �atwiej jest nam zdiagnozowa� chorob� cia�a ni� duszy. W poradniku jest kwestionariusz, kt�ry pomo�e nam w zdecydowaniu czy cierpimy na syndrom wypalenia. Autor jest lekarzem i przytacza sprawy swoich pacjent�w, ale r�wnie� i przedstawia swoje do�wiadczenia.

Lektura ksi��ki by�a ciekawa i wci�gaj�ca. Wiele si� dowiedzia�am o tym syndromie i wiem jak mu przeciwdzia�a�. Zach�cam Was do si�gni�cia po ten poradnik, zw�aszcza je�li borykacie si� z obni�eniem samooceny czy poczuciem bezosobowo�ci.

Autor, Matthias Marquardt, jest lekarzem internist�, specjalizuje si� w medycynie sportowej. Ma nie tylko rozleg�� wiedz� kliniczn�, ale i du�� praktyk�. Ma�o tego – mimo doskona�ego przygotowania teoretycznego sam do�wiadczy� wypalenia. To swego rodzaju paradoks, ale nie od dzi� wiadomo, �e szewc bez but�w chodzi.

Wbrew tytu�owi ksi��ka nie skupia si� na sposobach radzenia sobie z wypaleniem. Je�li zale�y Wam tylko na tym, od razu przejd�cie do ostatniego rozdzia�u, ale uprzedzam – sporo stracicie. Ten rozdzia� jest do�� kr�tki, a opisany w nim spos�b niekoniecznie i nie na ka�dego zadzia�a. Natomiast wszystko, co w ksi��ce znajduje si� wcze�niej, doskonale t�umaczy sk�d si� bior� wyczerpanie i wypalenie oraz jak mo�na im przeciwdzia�a�.

Pe�na recenzja w serwisie W Roli Mamy

[ Wsp�praca reklamowa] Wydawnictwo Muza

�yjemy w czasach, kt�re prawie na ka�dym kroku przysparzaj� nam stresu, a ten z kolei prowadzi do wyczerpania.

Wyczerpanie to po prostu brak energii. Na bark si� ska�� si� dzisiaj nie tylko menagerowie du�ych firm, ale r�wnie� drobni przedsi�biorcy, pracownicy urz�d�w, matki na urlopie wychowawczym czy nauczyciele. Grup zawodowych jest coraz wi�cej. Dlaczego tak si� dzieje? I jak sobie pom�c? Na te pytania odpowie nam ksi��ka napisana w formie poradnika „Jak poradzi� sobie z wyczerpaniem i wypaleniem”.

Bardzo zaskoczy�a mnie, �e stresuj�ca jest sytuacja matki na urlopie wychowawczym, jak r�wnie� okres mi�dzy �wi�tami Bo�ego Narodzenia a Sylwestrem. Zda�am sobie spraw� po przeczytania tego poradnika, �e nasze dzisiejsze spo�ecze�stwo, �yje w wiecznym stresie.

Ksi��ka zawiera wiele wskaz�wek jak wesprze� nas organizm w sytuacjach, kt�re nara�aj� nas na stres. Powinni�my zastanawia� si� nad tym ile �pimy i jak, czy mamy odpowiedni� ilo�� �elaza we krwi. A mo�e brakuje nam witaminy B12. I to co uwa�am dzisiaj na do�� wa�ne: Mo�e warto zafundowa� sobie detoks od telewizji i od wiadomo�ci?

Ksi��ka opatrzona jest w liczne zestawienia, kt�re pomog� zrozumie� czego nam brakuje w organizmie. Jak zwalcza� stres i czego nie robi�, poniewa� na pewno nam to nie pomo�e. Poradnik podpowiada r�wnie� jak planowa� sw�j dzie� i co mo�na zje�� na �niadanie czy obiad, by lepiej si� czu�. Na ko�cu ksi��ki znajdziemy r�wnie� Kwestionariusz zdrowia, Kwestionariusz wypalenia zawodowego, plan treningu i plan substytucji mikroelement�w.

Ksi��ka napisana jest �atwym i przyswajalnym j�zykiem. Przybli�a nam czym jest wypalenie zawodowe i og�lne przem�czenie.

Poradnik polecam zar�wno tym, kt�rzy chc� sprawdzi� czy ich dotyka problem wyczerpania i co mog� z tym zrobi�, jak r�wnie� tym, kt�rzy s� po prostu ciekawi tego zagadnienia.

Czy znane s� wam poj�cia zm�czenie i wypalenie? Najcz�ciej kojarzone s� z prac� zawodow�. Ale zm�czenie czy wypalenie mo�e dotkn�� ka�dego z nas. G��wnym powodem jest po�piech i stres, jaki towarzyszy naszym czasom. Czy wiemy, jak sobie z tym radzi�?

Autorka przedstawia nam sw�j poradnik , kt�ry dotyczy wypalenia i zm�czenia zawodowego, ale idealnie pasuje do ka�dego z nas. Przecie� ka�dy z nas "pracuje" cho� nie ka�dy zawodowo. Wypalenie mo�e dotkn�� uczni�w, rodzic�w, a nie tylko osoby pracuj�ce. Ca�o�� podzielona jest na pi�� rozdzia��w. Pierwszy to niejako wst�p, kt�ry wyja�nia mam jak rozpozna� czy jeste�my wyczerpani. W drugim autorka przedstawi nam r�ne symptomy zm�czenia. Dzi�ki temu dowiemy si�, �e nie zawsze zm�czenie to jest normalno��. Czasem to oznaka choroby, zburze� psychicznych, depresji i wielu innych czynnik�w. Dzi�ki autorce b�dziemy mogli spr�bowa� zaobserwowa� u siebie co jest przyczyn� naszego wyczerpania. Stres czy mo�e choroba.

Samo zm�czenie mo�emy podzieli� na r�� rodzaje. Jest zm�czenie fizjologiczne czy emocjonalne. Autorka na podstawie fakt�w stara nam si� przekaza� swoj� wiedz� na temat zm�czenia i wp�ywu stresu na nasz organizm. Na przyk�adzie symptom�w pokazuje nam jak rozpozna� stres, zm�czenie i wypalenie zawodowe. Przekonuje nas tak�e do wizyt u lekarzy, by np. swoje zm�czenie zbada� si� i odszuka� jego przyczyny. Chroniczne zm�czenie czy stres ma nie tylko negatywny wp�yw na organizm ale tak�e mo�e by� przyczyn� choroby.

Autorka spor po�wi�ca miejsca naszemu zdrowiu. Przecie� to ono jest najwa�niejsze i cz�sto ono odpowiada za stres i zm�czenie. Pokazuje nam najwa�niejsze �r�d�a energii sk�d mo�emy czerpa� swoj� si��. W poradniku znajdziemy tak�e przepisy np. na �niadania czy obiady. Ksi��ka napisana jest prostym i przyjemnym stylem. Autorka daje nam spor rad opartych na do�wiadczeniu. Nie jest to suchy poradnik. Co prawda nie przepadam za takimi, ale czasem warto si�gn�� po tak� pozycj�. Czy wato po ten? Tak, cho� poradniki ci�ko opisa�. Polecam wam przeczyta� go samemu i wyrobi� w�asn� opini� o nim.

Zm�czenie czy ju� wyczerpanie? A mo�e wypalenie? Co jest czym i kiedy zaczyna si� oraz przede wszystkim dlaczego? Jednych wydaje si� w og�le to nie dotyczy�, drudzy staraj� si� jako� z tym egzystowa�, a� do chwili gdy zdrowie odmawia pos�usze�stwa, tak to fizyczne jak i psychiczne. Jak zapobiec takiej sytuacji?

Dzisiejszy �wiat p�dzi, a my jako integralna cz�� wraz z nim, coraz szybciej, coraz intensywniej, poprzeczka prawie codziennie podnosi si� coraz wy�ej. Zbyt wielu z nas uznaje to za rzecz normaln�, cen� za rozw�j, cz�sto koszt sukcesu. Wymagamy od siebie i innych jeszcze wi�cej, wy�cig trwa, nawet w�wczas gdy go nie wida�. Wszystko jest kwesti� si�y woli, doba ma dwadzie�cia cztery godziny, pytanie czy tylko lub a�. Ka�dy objaw z�ego samopoczucia, os�abienia, jest jedynie impulsem by znowu podkr�ci� tempo gdy poczujemy si� ciut lepiej. Jak d�ugo w ten spos�b da si� �y�? Kwestia indywidualna, lecz zawsze gdzie� jest granica, czasem nieodwracalna, niekiedy wprost wymuszaj�ca zmiany. Zbyt cz�sto bierzemy za normalno�� ci�g�e zm�czenie, mniejsze lub wi�ksze, lecz wci�� nam towarzysz�ce, po prostu normalno�� naszych czas�w. Praca zawodowa, hobby, dom, a gdzie w tym wszystkim zwyk�y wypoczynek? W ko�cu mamy wakacje, tyle, �e cz�sto r�wnie� realizowane w biegu, a do tego odpowiadanie na s�u�bowe wiadomo�ci, jaki� telefon do i z biura. Potem znowu powr�t i nadrabianie zaleg�o�ci z czasu urlopu.

Diagnoza wcale nie jest tak prosta jak si� wydaje, objaw�w jest wiele, ka�dy mo�e mie� inne. �r�d�o to samo, lecz ju� symptomy mog� si� diametralnie r�ni�. Najlepiej by�oby zapobiega�, ale czy jest w og�le do zrobienia? Matthias Marquardt, autor ksi��ki „Jak poradzi� sobie z wyczerpaniem i wypaleniem” nie jest jedynie teoretykiem i naukowcem praktykiem, zna syndrom Burn Out z w�asnego do�wiadczenia. Przedstawia na konkretnych przyk�adach, swoim tak�e, jak przebiega ta choroba, ale co r�wnie wa�ne jak najcz�ciej jest traktowana – oznaki s� lekcewa�one, przypisywane innym problemom lub w og�le ignorowane. Nie ka�de znu�enie jest wypaleniem, objaw ten towarzyszy te� przecie� depresji i innym chorobom. Jak wi�c rozpozna�, �e to w�a�nie ten syndrom, nie inna jednostka chorobowa? Autor dok�adnie omawia ten syndrom, przedstawia r�nice i podobie�stwa, ale przede wszystkim si�ga do korzeni, tam si� wszystko zaczyna i tam trzeba rozpocz�� „prac� od podstaw”. Dlaczego tak wa�na jest w�a�ciwa diagnoza? Pozwala dobra� odpowiednie metody leczenia i profilaktyki. Tylko lub w�a�nie a� tyle, jak wiemy doskonale podobne nie oznacza tego samego, istotnym wi�c jest w�a�ciwa odpowied� co w�a�ciwie z nami dzieje si�. Nieodpowiednia terapia nie przyniesie efekt�w, ich pog��bienie skomplikuje i tak trudn� sytuacj�. Matthias Marquardt wskazuje r�wnie� jak kr�tkowzroczne s� niekt�re metody, przyk�adem jest mi�dzy innymi alkohol, nieraz traktowany jako dora�ny �rodek na odstresowanie, zreszt� nie jedynie on. Wypalenie zawodowe u ka�dego cz�owieka mo�e mie� r�ne symptomy, tak samo �rodki wdra�ane by z nim walczy� albo najlepiej zapobiec mog� inne. Jednak warto pami�ta� by potraktowa� go powa�nie, lepiej wcze�niej ni� p�niej, lektura „Jak poradzi� sobie z wyczerpaniem i wypaleniem” pozwala pozna� problem i spojrze� na niego z r�nych punkt�w widzenia.