Postny reset dla kobiet

🍋 "Postny reset dla kobiet" autorstwa Dr. Mindy Pelz to �wietny poradnik, kt�ry opisuje jak po�ci� zgodnie z potrzebami kobiecego cia�a.

🍋 Nigdy nie by�am na �adnej diecie i postach poniewa� jestem i zawsze by�am szczup�a, a od 20 lat wa�� wci�� tyle samo. Po t� ksi��k� si�gn�am z innych powod�w.

Wiem jak wa�ne jest dbanie o cia�o, aby zachowa� pe�ni� zdrowia, a ostatnio zmagam si� z cz�stym zm�czeniem i spadkami nastroju, tak�e czytaj�c wiele pozytywnych opinii na temat post�w postanowi�am si�gn�� po t� lektur�, i dowiedzie� si� wi�cej na ten temat.

🍋 Czy wiedzieli�cie o tym, �e post reguluje hormony oraz pomaga pozby� si� z naszego organizmu toksyn?

Ta ksi��ka to skarbnica wiedzy na temat post�w u kobiet z uwzgl�dnieniem ich potrzeb hormonalnych.

Ksi��ka podzielona jest na trzy cz�ci:

● wiedza naukowa.

● jak po�ci� po kobiecemu.

● trzydziestodniowy postny reset.

Autorka w prosty i przyst�pny spos�b t�umaczy czym jest post i jak wielka jest jego lecznicza moc, oraz jak dzia�a postny cykl.

Mamy tu r�wnie� przepisy ketobiotyczne, kt�re s� naprawd� smaczne i zdrowe, oraz plany post�w na konkretne dolegliwo�ci mi�dzy innymi wypadanie w�os�w, zaburzenia tarczycy, cukrzyc�, ci��� oraz zaburzenia odzywania.

Autorka daje wskaz�wki jak sobie radzi� z g�odem w czasie postu, oraz jak ko�czy� post i jak cz�sto do niego wraca�.

Jest to ksi��ka dla kobiet w ka�dym wieku i bardzo si� ciesz�, �e mia�am okazj� j� przeczyta� oraz dowiedzie� si� tylu interesuj�cych rzeczy na temat postu.

Nie mog� si� doczeka�, a� wprowadz� w �ycie te zmiany i zresetuj� moje cia�o.

Kto z nas nie by� chocia� raz na diecie? Ja osobi�cie nie znam takiej doros�ej osoby, a zw�aszcza kobiety. Ka�da z nas ma za sob� jak�� nieudan�, m�cz�c� i najcz�ciej nietrafion� przygod� z diet�. Ju� nawet nie wspomn� o efektach jo-jo, kt�re zniech�caj� do wysi�ku. Prawie ka�da dieta wi��e si� z wyrzeczeniami, ograniczeniami pewnych produkt�w, co nie tylko powoduje podenerwowanie i frustracj�, ale tak�e bywa przyczyn� niedoboru wa�nych sk�adnik�w mineralnych i witamin. Jako osoba aktywna fizycznie, jestem nauczycielk� i biegaczk�, te� zmaga�am si� z nieznacznym wzrostem wagi, co si� przek�ada�o na zm�czenie oraz nieefektywne treningi. Zacz�am stosowa� posty warzywno-owocowe, kt�re przynosi�y efekty: wraca�a si�a i witalno��, waga spada�a, ale po kilku miesi�cach by� efekt jo-jo i dodatkowo brak pewnych sk�adnik�w od�ywczych powodowa� anemi� i wypadanie w�os�w.

Kiedy zobaczy�am ksi��k� ”Postny reset dla kobiet” dr Mindy Pelz wiedzia�am, �e to co�, czego szuka�am tyle lat. Jaka szkoda, �e dopiero teraz kto� zebra� tak wiele cennej wiedzy w jednym miejscu. Z postem przerywanym spotka�am si� ju� rok wcze�niej, mam jedn� ksi��k� na ten temat, czerpa�am wiedz� z internetu. Stosowa�am z mniejszymi lub wi�kszymi przerwami IF, ale dopiero ta ksi��ka da�a mi wiedz�, jak si� prawid�owo za to zabra�. Autorka �wietnie wyja�nia, dlaczego post jest taki wa�ny w naszym �yciu. Organizuj�c sobie okienka �ywieniowe, w moim przypadku 8/16 ( 8 godzin jem, 16 poszcz�), dajemy szans� na uruchomienie si� autofagii, czyli uaktywnia si� „sprz�tanie” w naszym organizmie z r�nych patogen�w, grzyb�w, t�uszczy, cyst, mi�niak�w itp. Nie tylko tracimy wag�, ale co wa�niejsze zdrowiejemy, nabieramy energii, witalno�ci. Bardzo istotne jest r�wnie�, �e w czasie postu uruchamia si� hormon wzrostu, kt�ry odbudowuje uszkodzone kom�rki, dlatego nasz wiek biologiczny si� nieco zatrzymuje. Autorka �wietnie wyja�nia, jak zacz�� post, ile powinien trwa�, jak dostosowa� post do swoich potrzeb, tak by traci� wag� i zdrowie�. Opr�cz wiedzy naukowej, rad praktycznych w ksi��ce znajdziemy �wietne przepisy kulinarne dedykowane kobietom „Przepisy na uczt� dla hormon�w”.

Z pewno�ci� jest to ksi��ka, kt�ra po przeczytaniu nie trafi na p�k�, a b�dzie mi towarzyszy� na co dzie�. B�d� tu zagl�da�, by znale�� motywacj�, gdy jej zabraknie – a wiem, �e tak b�dzie. Zawarte w ksi��ce przepisy na �wietne zdrowe i pyszne dania zamierzam wykorzysta� i wprowadzi� do naszego rodzinnego menu. Dla mnie ten poradnik, to strza� w dziesi�tk�. Chcia�abym, aby mog�a go przeczyta� ka�da kobieta, kt�ra walczy o zdrowie, dobre samopoczucie i energi� do dzia�ania. Ta ksi��ka ma w sobie to „co�”, czytasz i wiesz, �e ju� nic nie b�dzie takie same jak kiedy�. B�dzie lepiej.

Jest okres postu i dooko�a s�ysz� jak wiele postanowie� ludzie zaczynaj� wprowadza�. Co jeszcze lepsze -faktycznie si� ich trzymaj�. Spotka�am ju� osoby, kt�re nie pij� w tym czasie alkoholu, albo takie, kt�re postanowi�y powstrzyma� si� od s�odyczy, czy fast-food�w. Nie jestem osob�, kt�ra trzyma si� postanowie� zbyt d�ugo, jednak w tym przypadku jest to co� wi�cej, a mianowicie zadbanie o zdrowie ze strony hormonalnej.

Od samego pocz�tku pojawia si� problem ze znalezieniem autorki jako faktycznie kogo�, kto tytu�uje si� stopniem doktora, kt�ry ma zwi�zek z pracami naukowymi ukierunkowanymi w stron� zdrowia, �ywienia, hormon�w... no czegokolwiek. Trafi�am na stron� autorki, gdzie pojawia si� informacja, �e uzyska�a ona stopie� doktora z chiropraktyki, czym wed�ug wikipedii jest dziedzina medycyny niekonwencjonalnej oparta na diagnozie, leczeniu oraz zapobieganiu mechanicznym zaburzeniom i dysfunkcjom narz�du ruchu.

Po tym przyd�ugawym wst�pie mo�na zabra� si� za samo wn�trze omawianej pozycji.

.

Ksi��ka jest wype�niona ogromem informacji i nie skupia si� na samym po�cie - mo�e odrobin�. Najwi�cej czasu po�wi�ca czemu�, czego funkcjonowanie ma du�y wp�yw na nasz organizm - na hormonach. Estrogen, testosteron, progesteron... je�li kiedy� ich dzia�anie by�o owiane tajemnic�, teraz cz�� z nich zostaje rozwi�zana. Bez w�tpienia ksi��ka nie wyczerpuje tematu, jednak skupia si� na tym, co dla nas powinno by� najistotniejsze. Do tego przedstawione jest w to �opatologiczny spos�b, kt�ry nie nastr�cza trudno�ci ze zrozumieniem omawianych tre�ci.

Co r�wnie� istotne! Jest to pozycja w pe�ni po�wi�cona kobietom, kt�ra w zale�no�ci od dzia�ania gospodarki hormonalnej i jej problemami, przedstawia rozwi�zania, kt�re mog� zmniejszy� nieprzyjemne dolegliwo�ci i pom�c w poprawie funkcjonowania naszych hormon�w i dopasowywanie dzia�a� w zale�no�ci od naszego indywidualnego cyklu. Podoba mi si� to, �e autorka podesz�a do sprawy w tak zindywidualizowany spos�b - w ko�cu hormony u kobiet i u m�czyzn mog� pe�ni� r�ne funkcje jak testosteron, kt�ry u m�czyzn odpowiada m in. za rozw�j m�skich narz�d�w p�ciowych, rozw�j ow�osienia, czy cho�by przebieg powstawania nasienia, podczas gdy u kobiet odpowiada na pop�d seksualny, czy proces rozrodczy.¹

Autorka rozwiewa te� wi�kszo�� w�tpliwo�ci (nie daj� sobie r�ki uci��, �e wszystkie, bo zawsze si� jakie� pojawiaj�) co w przypadku stosowania lek�w, czy te� suplement�w. Jest te� sporo informacji na temat tego jak przygotowa� si� do poszczenia, w jaki spos�b robi� to bezpiecznie, a w przypadku jakichkolwiek w�tpliwo�ci, konsultowa� si� z lekarzem.

Nie powinno si� jednak po po�cie rzuca� na jedzenie, kt�re nie sprzyja naszemu organizmowi, dlatego te� prawie 1/4 ksi��ki po�wi�cona jest przepisom. By�am zdziwiona, gdy zobaczy�am tam ketobiotyczne gofry, zdrowe nuggetsy, czy dyniowe curry. Wszystko brzmi normalnie, tylko niekt�re sk�adniki s� do�� specyficzne i najszybciej da�oby je rad� znale�� w wi�kszych marketach. S� oczywi�cie takie, kt�re brzmi� dziwnie, a ich przygotowanie najprawdopodobniej nie b�dzie sz�o tak g�adko jak mo�na zobaczy� w filmikach kulinarnych - jak steki z kalafiora w nasionach z ciecierzycy w rukolowym chimichurri. Niekt�re z nich bez w�tpienia warte s� spr�bowania i nawet je�li ci�ko komu� powstrzyma� si� od jedzenia przed przynajmniej siedemna�cie godzin, to mo�e wypr�bowanie zdrowych przepis�w zach�ci do wprowadzania bardziej racjonalnego �ywienia.

Na ostatnich stronach mamy bibliografi� i zabrak�o mi tego, aby pojawi�y si� przypisy do konkretnych informacji, co uwa�am za do�� istotne. Chc�c sprawdzi� konkretne dane, mamy kilkadziesi�t pozycji i musimy sprawdzi� ka�d� z nich, �eby co� zweryfikowa�. Mo�e tytu� nie ma przypomina� publikacji naukowej, jednak bior�c pod uwag�, �e s� tu rzeczy, kt�re mog� mie� wp�yw na czyje� zdrowie, bezpieczniej by�oby mie� jakie� potwierdzenie czarno na bia�ym.

Ksi��k� od siebie polecam jako pozycj� edukacyjn� dotycz�c� pracy naszego organizmu. Jako ksi��k� kucharsk� dla os�b, kt�re lubi� testowa� nowe smaki lub zdrow� kuchni�. Co do postu pozostaj� sceptyczna. Nie zach�cam, nie odradzam. Nie mam �adnego wykszta�cenia medycznego, dlatego przede wszystkim zach�cam do konsultacji z lekarzem.

Post przerywany, o kt�rym ostatnio du�o si� m�wi, to spos�b od�ywiania, w kt�rym okresy normalnego jedzenia przeplataj� si� z d�u�szymi lub kr�tszymi okresami postu. Jak si� okazuje, to nie tylko znakomita metoda kontroli wagi, ale tak�e cudowny spos�b na uregulowanie gospodarki hormonalnej, odbudowanie mikroflory naszego organizmu, odtrucie go, przywr�cenie mu energii. Wa�ne jest jednak, by zastosowana metoda by�a w pe�ni indywidualna, dostosowana do samego zainteresowanego.

Doktor Mindy Pelz w swojej rewelacyjnej ksi��ce nie tylko uzmys�awia, jak organizm kobiety r�ni si� od m�skiego, ale tak�e wyja�nia wszelkie korzy�ci i zasady funkcjonowania w czasie poszczeg�lnych post�w oraz rzetelnie analizuje cykl hormonalny, do kt�rego w�a�nie nale�y dostosowa� ca�y proces. Tylko w ten spos�b b�dzie on skuteczny i nie zaszkodzi. W kobiecych hormonach tkwi si�a, a my dzi�ki tej wybitnej publikacji mo�emy j� wnie�� na jeszcze wy�szy szczebel i dumnie kroczy� �cie�k� ku lepszemu zdrowiu, jak i samopoczuciu!

Autorka skutecznie udowadnia, �e kolejn� diet� cud czy ograniczeniem kalorii nie odzyskamy kontroli nad w�asnym zdrowiem. Wa�ne jest to, co jemy i kiedy, a tak�e jak d�ugie towarzysz� temu przerwy. W tej uporz�dkowanej pozycji znajdziemy informacje, jak w og�le przygotowa� si� do d�u�szego nocnego postu (13-15 godzin), przej�� na troszk� wy�szy poziom (15–72-godzinny post), a tak�e efektownie go zako�czy�. Niezwykle starannie opisana zosta�a tak�e ka�da faza cyklu, dowiemy si�, czego wtedy nasz organizm najbardziej potrzebuje, co je��, by wzmocni� nasz� gospodark� hormonaln� i czu� si� naprawd� dobrze. Nie mog�o oczywi�cie zabrakn�� szczeg�owych rozpisek warto�ciowych produkt�w, jak i rozmaitych, ciekawych, a przede wszystkim zdrowych przepis�w, kt�rych szykowanie i kosztowanie b�dzie czyst� przyjemno�ci�, jak i �r�d�em satysfakcji, �e w�a�ciwie dbamy o nasz organizm.

Gwarantuj�, �e to niesamowite kompendium wiedzy o po�cie przerywanym, idealnie dostosowanym do ka�dej kobiety, pozwoli Wam zawalczy� o swoje zdrowie oraz o lepsze samopoczucie, zar�wno fizyczne, jak i psychiczne. Nieocenione wsparcie dla ka�dej z nas! Polecam

„Panie, z kt�rymi pracowa�am, nauczy�y mnie jednego: kiedy kobieta wie, jak dopasowa� post do swojego cyklu, staje si� niepowstrzyman� si��.”

O po�cie przerywanym pierwszy raz s�ysza�am kilka lat temu, ale nie zainteresowa�am si� g��biej tematem, bo ju� samo s�owo „post” zadzia�a�o na mnie jak p�achta na byka.

Gdy wydawnictwo Znak JednymS�owem zaproponowa�o mi mo�liwo�� przeczytania ksi��ki w tej tematyce, stwierdzi�am, �e czas si� dokszta�ci�.

Ksi��ka zosta�a na dwie cz�ci zatytu�owane: „wiedza naukowa” i „jak po�ci� po kobiecemu”.

W cz�ci „Wiedza naukowa” autorka przybli�a czytelniczkom [Adres usuni�ty]. podst�pn� pi�tk�, czyli dietetyczne pu�apki, kt�re w wielu przypadkach, zamiast przynie�� upragnion� „tali� osy”, spowodowa�y, albo frustracj�, albo efekt jo-jo, albo w najgorszym przypadku jedno i drugie. W cz�ci naukowej przeczytamy r�wnie� o cyklu miesi�czkowym i dlaczego u kobiet post powinien przebiega� inaczej. W cz�ci „Jak po�ci� po kobiecemu” przeczytamy o pokarmach, kt�re wspieraj� hormony, zaplanujemy sw�j plan postu, przygotujemy si� do postu i dowiemy si� jak go przeprowadzi�. Ca�o�� uzupe�niona jest przepisami i przyk�adowymi postami na konkretne dolegliwo�ci.

„Postny reset dla kobiet. Spalaj t�uszcz, reguluj hormony, dodaj sobie energii” jest napisany w przyst�pny spos�b. Autorka cz�sto zwraca si� bezpo�rednio do czytelniczki, wi�c ma si� wra�enie, jakby rozmawia�o si� z kole�ank� czy dietetykiem.

Warto zaznaczy�, �e dr Mindy Pelz jest praktykiem, autork� popularnego podcastu oraz dzieli si� swoj� wiedz� na youtube, gdzie doradza kobietom, jak dzi�ki postowi zresetowa� organizm, wyregulowa� hormony czy nabra� wi�cej energii.

Dla mnie ten poradnik to powiew �wie�o�ci i jestem pewna, �e wykorzystam rady autorki.

Serdecznie zach�cam do zapoznania si� z t� ciekaw� i m�dr� pozycj�.